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Die senfgroßen Körner punkten mit einem höheren Gehalt an Eiweiß, Mineralstoffen und Spurenelementen als die meisten traditionell angebauten Getreide. Top 10 Proteinquellen für Vegetarier und Veganer. Eine Portion Quark (gibt es auch auf Soja-Basis) mit ein wenig Früchten oder Haferflocken ist ein perfektes „Postworkoutmeal“. Verdauungsprobleme können gemindert werden, wenn die Bohnen vor der Zubereitung gewässert (eingeweicht) werden bzw. Eine sehr gute pflanzliche Proteinquelle stellen zudem Hülsenfrüchte dar, etwa Soja, Bohnen, Linsen und Erbsen. Soja wird zudem zu unterschiedlichen Produkten verarbeitet, etwa Sojamilch oder Tofu, die tierische Lebensmittel im Alltag gut ersetzen können. Raps wird inzwischen als ein geeigneter Ersatz für Soja diskutiert. Schweinefleisch: in magerer Ausführung, gelegentlich genossen, ein Eiweißspender. Thunfisch: Eiweißpower aus dem Meer. Tofu: der ideale Fleischersatz und ein eiweißreiches Lebensmittel. Mandeln: die eiweißreichste Nuss, hervorragender Energielieferant. Dieser Reis enthält nur ca. Zur Herstellung des Proteinpulvers verwendet man das volle Reiskorn, mit Keimling und Silberhäutchen. Das Protein ist zusammen mit Vitaminen (B1, B2) hauptsächlich in letzterem enthalten. Wir zeigen dir die besten 44 proteinreichen Lebensmittel, mit denen du deinen täglichen Eiweißbedarf decken kannst. Zusätzlich findest du hier tolle Ideen, wie du die genannten Proteinquellen zubereiten kannst.

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Außerdem nimmst du leicht an Gewicht zu, da dein Sättigungsgefühl sehr niedrig ist. Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen) Süßigkeiten und Süßwaren. Proteinreiche vegane Lebensmittel mit hohem Leucingehalt sind beispielsweise (BLS): Sojabohnen, roh (2,7 g/100 g) getrocknete Erbsen, roh (2,3 g/100 g) weiße Bohnen, roh (2,3 g/100 g) Kidneybohnen, roh (2,0 g/100 g) Mais, roh (1,2 g/100 g) Hirse, roh(1,2 g/100 g). Wir zeigen dir die besten 44 proteinreichen Lebensmittel, mit denen du deinen täglichen Eiweißbedarf decken kannst. Zusätzlich findest du hier tolle Ideen, wie du die genannten Proteinquellen zubereiten kannst. Hülsenfrüchte – der Klassiker unter den pflanzlichen Eiweißquellen. Hülsenfrüchte werden oft als erstes genannt, wenn es um pflanzliche Eiweißquellen geht. Und das aus gutem Grund: Lupinensamen: 42 g Eiweiß, unser Rezepttipp: ein paar Esslöffel in Suppen mitkochen. Rote Linsen: 27 g Eiweiß, unser Rezepttipp: Pasta mit Linsenbolognese. 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