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Ausdauer und krafttraining kombinieren
Die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining bezeichnet man auch als „concurrent training“. Problematisch ist aber, dass sich die Anpassungen an das Kraft- und Ausdauertraining gegenseitig behindern können. Optimum aus Yoga, Ausdauer- und Krafttraining: 2-3x pro Woche eine Laufeinheit oder eine andere Ausdauersportart mit einer trainingsÂwirksamen Zeit (60-90% der maximalen Herzfrequenz) von ca. Sie müssen kein zusätzliches Aufwärmen am Anfang machen und sich nicht zum Schluss dehnen. Genauso gut könntest Du das Kraft- und Cardiotraining jeweils abwechseln, wenn Dir danach ist. Vorteil: Du kannst nach Lust und Laune trainieren, der Spaß steht im Vordergrund. Ein kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining kann sinnvoll sein, insbesondere für Menschen, die gerade mit dem Training zum Aufbau von Muskulatur und Ausdauer beginnen, da hier die Auswirkungen der Interferenz-Effekte beim Concurrent Training am geringsten ausfallen.
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Moritz Tellmann ist Arzt, Personal Trainer und Men's-Health-Model. Sein Tipp lautet: "Legen Sie einfach beides zusammen. Intensive Berg- oder Widerstandsläufe erhöhen die muskuläre Kraftanforderung. Ein Bewegungsprogramm mit dem Ziel der Gewichtsreduktion sollte sowohl aus Krafttraining (bei eiweißreicher Ernährung), als auch aus Ausdauertraining (auf nüchternen Magen bzw. Die allgemeine Argumentation: Ausdauertraining verbraucht die Energiereserven und sorgt für Muskelabbau. Die Wahrheit ist jedoch, dass Cardiotraining ein wichtiger Bestandteil von Krafttraining ist, dass das eine ist ohne das andere nicht überlebensfähig ist. Mit der Kombination von Ausdauer- und Krafttraining wirst du mittel- und langfristig leistungsfähiger sein. Mehr Leistung, widerstandsfähiger und gesund und das langfristig! Zachary Jones (May 20, 2021): This product rocks!! My thighs look huge while my waist looks tiny exactly what I wanted to achieve. 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